您可能听说过母乳喂养对宝宝非常健康，但您知道母乳喂养对您的健康也有好处吗？

哺乳 可能有助于减少可信来源您在以后的生活中患某些疾病的风险，包括心脏病和糖尿病。它还可以缓解压力并帮助您感觉与新生儿的联系更加紧密。一切美好的事物。

此外，母乳富含滋养营养素和保护性化合物，对宝宝的发育***关重要。这就是为什么母乳被称为婴儿营养的“黄金标准”，通常被称为液态黄金。*

*将“生产液态黄金”添加到女性能够做的令人惊奇的事情清单中。

毫不奇怪，生产这种液态黄金需要大量的能量，而且您对许多营养物质的需求会增加以满足这些需求。

选择营养丰富、营养丰富的食物来支持您的母乳生产非常重要。此外，产后吃健康食品可以帮助您在精神和身体上都感觉更好——谁不想要呢？注册我们。

这篇文章解释了您需要了解的有关母乳喂养期间健康饮食的所有信息。

了解母乳基础知识

您可能想知道为什么在母乳喂养时遵循健康、营养丰富的饮食如此重要。

除了促进您的整体健康之外，健康的饮食对于确保您的宝宝获得茁壮成长所需的所有营养***关重要。

除维生素 D 外，母乳含有宝宝在前 6 个月内正常发育所需的一切。

但是，如果您的整体饮食不能提供足够的营养，则会影响母乳的质量和您自己的健康。

母乳检测仪分析研究可信来源 表明母乳由 87% 的水、3.8% 的脂肪、1.0% 的蛋白质和 7% 的碳水化合物组成，提供 60 *** 75 kcal/100 毫升的热量。

与婴儿配方奶粉不同，母乳的卡路里含量和成分各不相同。母乳在每次喂奶和整个哺乳期间都会发生变化，以满足宝宝的需求。

刚开始喂奶时，奶水比较稀，通常可以解渴。后奶（后奶）更浓，脂肪含量更高，更有营养。

事实上，根据 较早的 2005 年研究可信来源, 这种牛奶从喂食开始时可能含有 2 到 3 倍的脂肪，每盎司多 7 到 11 卡路里。因此，为了获得***有营养的乳汁，您的宝宝在换用另一侧乳房之前先将一侧乳房排空，这一点很重要。

底线：

母乳包含婴儿出生前 6 个月所需的一切。此外，母乳中的脂肪和卡路里含量会在喂养过程中和随着时间的推移而发生变化，以满足宝宝的需求。

寻找营养丰富的母乳喂养食物

母乳喂养您的新生儿时，您的饥饿水平可能处于历史***高水平，这是有原因的。制造母乳对身体的要求很高，需要额外的总热量，以及更高水平的特定营养素。

事实上，据估计，您在母乳喂养期间的能量需求会增加约 500卡路里可信来源每天。对特定营养素的需求也增加，包括蛋白质、维生素 D、维生素 A、维生素 E、维生素 C、B12、硒和锌。

这就是为什么吃各种营养丰富的全食物对您和宝宝的健康如此重要。选择富含上述营养素的食物有助于确保您获得您和您的孩子所需的所有宏量和微量营养素。

以下是母乳喂养时需要优先考虑的一些营养美味的食物选择：

• 鱼类和海鲜：鲑鱼、海藻、贝类、沙丁鱼

• 肉类和家禽类：鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、内脏（如肝脏）

• 水果和蔬菜：浆果、西红柿、甜椒、卷心菜、羽衣甘蓝、大蒜、西兰花

• 坚果和种子：杏仁、核桃、奇亚籽、大麻籽、亚麻籽

• 健康脂肪：鳄梨、橄榄油、椰子、鸡蛋、全脂酸奶

• 富含纤维的淀粉：土豆、胡桃南瓜、红薯、豆类、扁豆、燕麦、藜麦、荞麦

• 其他食物：豆腐、黑巧克力、泡菜、酸菜

到目前为止，我们很喜欢这份清单，但母乳喂养的父母不仅限于这些食物。查看此列表，了解有关营养密集成分的更多想法。

虽然偶尔享用您喜欢的食物是非常健康的，但***好尽可能减少加工食品的摄入量，如快餐和含糖早餐麦片。相反，选择更有营养的选择。

例如，如果您习惯于以一大碗颜色鲜艳的早餐麦片开始新的***，请尝试将其换成一碗燕麦，上面放有浆果、不加糖的椰子和一块坚果酱，以补充营养和健康的燃料来源.

底线：

为了满足您在母乳喂养期间增加的卡路里和营养需求，请用全营养丰富的食物为您的身体提供能量。

好的，既然您已经了解了为什么在母乳喂养时吃营养丰富的食物必不可少的基本知识，让我们更深入地了解为什么要特别注意特定的维生素和矿物质也很重要。

母乳中的营养成分可分为两类，具体取决于它们分泌到乳汁中的程度。

如果您缺乏任何*** 1 组营养素，它们就不会轻易分泌到您的母乳中。因此，补充这些营养素可以稍微提高它们在母乳中的浓度，从而增强宝宝的健康。（对怀孕期间的维生素补充剂有疑问？请咨询您的医生并参阅以下部分。）

另一方面，母乳中*** 2 组营养素的浓度不取决于妈妈摄入的量，因此补充不会增加母乳中的营养素浓度。即便如此，这些仍然可以通过补充营养储备来改善产妇的健康。

如果所有这些听起来有点令人困惑，不用担心。底线是：获得足够的*** 1 组营养素对您和您的宝宝都很重要，而获得足够的*** 2 组营养素对您来说***重要。

*** 1 组营养素

以下是*** 1 组营养素以及如何在一些常见食物来源中找到它们：

• 维生素 B1（硫胺素）：鱼、猪肉、种子、坚果、豆类

• 维生素B2（核黄素）：奶酪、杏仁、坚果、红肉、油性鱼、鸡蛋

• 维生素B6：鹰嘴豆、坚果、鱼、家禽、土豆、香蕉、干果

• 维生素B12：贝类、肝脏、酸奶、油性鱼、营养酵母、鸡蛋、蟹、虾

• 胆碱：鸡蛋、牛肝、鸡肝、鱼、花生

• 维生素A：红薯、胡萝卜、深色绿叶蔬菜、内脏、鸡蛋

• 维生素 D：鱼肝油、油性鱼、一些蘑菇、强化食品

• 硒：巴西坚果、海鲜、火鸡、全麦、种子

• 碘：干海藻、鳕鱼、牛奶、碘盐

*** 2 组营养素

以下是*** 2 组营养素和一些常见的食物来源：

• 叶酸：豆类、扁豆、绿叶蔬菜、芦笋、鳄梨

• 钙：牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆类

• 铁：红肉、猪肉、家禽、海鲜、豆类、绿色蔬菜、干果

• 铜：贝类、全谷物、坚果、豆类、内脏、土豆

• 锌：牡蛎、红肉、家禽、豆类、坚果、乳制品

正如我们之前提到的，母乳中*** 2 组营养素的浓度相对不受饮食摄入量或身体储存量的影响。

因此，如果您的摄入量低，您的身体会从您自己的骨骼和组织储存中获取这些营养素，以便将它们分泌到您的母乳中。

您的宝宝总是会得到适量的营养，但是如果您没有从饮食中摄取足够的量，您的身体储备就会耗尽。为避免缺乏，这些营养素必须来自您的饮食或补充剂。

底线：

获得足够的*** 1 组和*** 2 组营养素对您和您宝宝的健康***关重要。虽然母乳中*** 1 组营养素的浓度受母体水平的影响，但*** 2 组营养素的浓度不受此影响。